Tập chạy 5-10KM với đội điền kinh Hậu Giang
Đội điền kinh Hậu Giang là một trong các đội điền kinh có dàn VĐV trẻ mạnh của khu vực phía Nam. Năm 2019,...
Chạy Tempo tăng dần độ dốc trên máy chạy bộ
Chạy bộ trên máy là phương pháp tiết kiệm thời gian và hiệu quả, đặc biệt vào những ngày mưa gió không thể ra...
Các bài tập chạy trên máy: Chạy dốc
Máy chạy bộ (hay còn gọi là treadmill) mang lại những tiện lợi sau:Dễ dàng điều chỉnh vận tốc, pace chạyDễ dàng điều chỉnh...
Các bài tập tốc độ ít gây áp lực lên cơ thể
Phần lớn các VĐV chuyên nghiệp cũng như các HLV hàng đầu tin rằng tập quá nhiều giáo án tốc độ (bài chạy VO2max...
3 bài tập chạy tốc độ cho runner mới
Đối với những runner mới, ai cũng muốn chạy nhanh nhất có thể sau một hoặc hai tháng tập luyện. Để chạy nhanh, việc...
Hai bài tập hiệu quả để chinh phục cự ly Marathon
Chạy interval 1200mBài tậpChạy nhẹ khởi động 10 phútChạy 5-6 x 1200m ở pace trong khoảng pace 5K và pace 10K kèm 2...
Bài tập interval tốt nhất: Chạy bậc thang
Trước nay, chúng ta vẫn quen với các bài tập tốc độ interval với các pha chạy nhanh kèm các pha chạy thả lỏng,...
Bài chạy xen kẽ Lên Dốc – Tempo
Ai cũng biết (hoặc nghe nói) chạy dốc có nhiều ích lợi: cải thiện các nhóm cơ ở chân giúp tránh chấn thương, không...
Tập chạy interval với các cự ly “lẻ”
Bài tập interval 7x700m nghe có vẻ kỳ lạ nhưng có thể đem lại lợi ích không ngờ.Runner chúng ta thường có thói quen...
Chạy Interval kèm leo dốc (trên máy chạy bộ)
Chúng ta vẫn hay nghe nói hay đọc trên mạng về lợi ích của các bài chạy dốc để cải thiên sức mạnh của...
Bài chạy tốc độ cho newbie của HLV Greg McMillan
Các runner mới muốn cải thiện tốc độ cần những bài tập đặc biệt, khác so với các bài interval trong sách giáo khoa.Trong...
Chạy dài hiệu quả với phương pháp Hanson
Bài viết dưới đây được dịch từ cuốn sách Hansons First Marathon (tạm dịch: Giải Marathon đầu tiên theo Hansons) của tác giả Luke...
Bài tập chạy “Cạn kiệt 2 lần”
"Cạn kiệt x2" là một cách tập luyện trong đó ngày hôm trước bạn tập nặng (cạn kiệt lần 1), bữa tối bạn ăn...
Các bài tập chạy interval 1.000m
Chúng ta đã quá quen thuộc với các bài tập chạy theo chuẩn 300m, 400m hay 800m như Yasso 800 hay Bài chạy biến...
Bài tập tốc độ (interval) theo phương pháp Hanson
Bài viết dưới đây được trích từ Chương 6, mục "Bài tập tốc độ" trong cuốn sách Hansons First Marathon (tạm dịch: Giải Marathon...
Bài tập “Over Under” để “loại bỏ” Lactate thừa
Phần lớn chúng ta đều đã từng một lần nghe đến cụm từ "Ngưỡng Lactate" hay "Acid Lactic". Từ này thường được dùng để...
Kiểu chạy biến tốc interval mới cho cự ly 5KM
Không khó để chúng ta có thể tìm thấy hàng chục bài chạy biến tốc khác nhau, ví dụ như bài chạy interval 1000m...
Tập cảm giác tốc độ với bài Fartlek 5-3-1
Theo nghiên cứu gần đây của của nhóm Michael Rosenblat, bạn sẽ cải thiện thành tích một cách hiệu quả nhất nếu các bài...
Chạy tốc độ với bài tập Billat 30/30
Đây là bài tập dành cho những người đam mê tốc độ, thời gian ít và cường độ cao, thích hợp cho các cự...
Bài tập chạy 400m xoay vòng để cải thiện tốc độ
Bài tập dưới đây là bài tập bạn có thể sử dụng ở bất kỳ thời điểm nào trong năm, không phụ thuộc vào...
