Tìm race thuận lợi sẽ giúp bạn có nhiều cơ hội BQ hơn.

Mặc dù hiện nay ở Việt Nam đang bùng nổ các giải thi đấu Marathon, rất nhiều giải có thể sử dụng thành tích để đăng ký cho giải Marathon lâu đời và uy tín nhất thế giới – Boston Marathon. Khác với nhiều giải Marathon khác, để được tham gia Boston Marathon, runner phải có thành tích chạy đạt chuẩn và thành tích này khá khó với phần lớn runner (đơn cử thành tích đạt chuẩn nam ở lứa tuổi 18-34 là 3h00 và 35-39 là 3h05). Phần lớn các race ở Việt Nam không dễ dàng để bạn có được thành tích trên, đơn giản vì quá…nóng.

Gần đây, với phong trào nở rộ, nhiều runner đã chọn tham gia các giải ở nước ngoài với điều kiện thuận lợi như trời mát lạnh, đường phẳng như Berlin Marathon, Seoul Marathon v.v.. Tuy nhiên có một bí quyết nữa để đạt chuẩn Boston, hoặc ít nhất cũng là PB: đó là chạy race xuống dốc.

Chạy xuống dốc dễ dàng có pace nhanh hơn, điều đó không có gì phải bàn. Tuy nhiên, trước khi đăng ký các race dưới đây để kiếm suất đi Boston, bạn cũng cần biết rõ về các cách thức tập luyện cho kiểu race đặc biệt này, theo bài Đường đến Boston của tác giả Bruce Vũ, một người cũng đạt chuẩn Boston:

  • Tập chạy xuống dốc trên máy chạy bộ. Chạy xuống dốc cũng đòi hỏi một lực rất lớn lên đùi. Nếu bạn không tập cho quen thì rất dễ bị hỏng kế hoạch ở nửa sau quãng đường. Tác giải Bruce Vũ có một bí quyết rất hay để chạy xuống dốc trên máy, đó là chêm thêm 2 cục gạch ở đế máy để tạo độ dốc
  • Tập làm quen với môi trường không khí loãng ở trên cao khi gần tới ngày race cũng rất cần thiết. Bạn có thể làm điều này ở địa điểm xuất phát trong vài ngày chờ race.
  • Nhiệt độ lạnh ở nơi xuất phát.

Dưới đây là các race xuống dốc với tỉ lệ “đỗ” Boston cao:

1. Mesa Marathon

Địa điểm: Mesa, Arizona (Mỹ)
Ngày: 8/2/2020 (hoặc năm sau là 13/2/2020)
Số lượng Finishers (2019): 2.208
Tỉ lệ BQ (2019): 20,98%

Tiền thân là giải Phoenix Marathon. Giải này có độ xuống dốc (net elevation) khoảng -300m, xuất phát từ núi Usery Mountain Regional Park tới thị trấn Mesa. 

Phần lớn dốc xuống ở race này nằm ở nửa đầu cuộc thi, đặc biệt từ KM 6.5 và KM 9.5. Race này chỉ có một đoạn lên dốc nhưng khá sớm (ở KM 8), chỉ lên khoảng 65m trong cự ly 1,6KM (cỡ như lên cầu Thuận Phước tại giải Da Nang International Marathon hay cầu Phú Mỹ tại HCMC Run) nên không quá ảnh hưởng tới thành tích của bạn.

2. Revel Mt. Charleston

Địa điểm: Núi Charleston tới Las Vegas
Ngày: 4/4/2020
Số lượng Finishers (2019): 1.880
Tỉ lệ BQ (2019): 21%

Giải này có độ xuống dốc (net elevation) lên tới 1.500m! Nhưng bạn sẽ không phải lăn xuống vực mà chạy 42KM với độ dốc thoai thoải trung bình 3.7%.

Bạn sẽ bắt đầu đổ dốc từ khu rừng Kyle Canyon trên núi Charleston ở độ cao 2.300m so với mực nước biển và kết thúc ở Las Vegas để đi đánh bài ăn mừng chiến thắng. Race này cũng không có những đoạn leo dốc nhiều.

3. Mountains 2 Beach

Địa điểm: Ojai tới Ventura, California
Ngày: 24/5/2020
Số lượng Finishers (2019): 1.723
Tỉ lệ BQ (2019): 31.2%

Đây là race mà nữ VĐV đầu tiên của Việt Nam – Chi Nguyễn đã đạt chuẩn Boston. Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin cụ thể qua bài viết Mountains 2 Beach Marathon và những điều lầm tưởng.

Dốc xuống bắt đầu từ KM 5 và trải dài tới KM 32. Có một con dốc nhỏ ở KM 38 (chỉ khoảng 1KM với độ dốc 1.5%) nên bạn cần chú ý phân phối sức nhé.

4. Ravel Rokies

Địa điểm: Núi Squaw tới Morrison, Colorado
Ngày: 6/6/2020
Số lượng Finishers (2019): 611
Tỉ lệ BQ (2019): 19.2%

Bạn sẽ bắt đầu chạy từ dãy núi Rocky Mountains nổi tiếng ở độ cao 3.200m trên mực nước biển và kết thúc dưới chân núi ở độ cao 1.700m. Như vậy tổng elevation loss là 1.500m.

Chỉ có 3 lần bạn phải lên dốc trong race này, nhưng chúng đều ở giữa race và chỉ cao khoảng 15m nên bạn không cần quá lo lắng.

5. Super Marathon

Địa điểm: Hyak tới North Bend, Washington
Ngày: 28/6/2020
Số lượng Finishers (2019): 341
Tỉ lệ BQ (2019): 27.9%

Đây là một race khá nhỏ vì số lượng người tham gia được giới hạn dưới 400 VĐV. Bạn sẽ không phải leo một chút dốc nào trong race này. Cả quãng đường bạn chỉ cần chạy xuống dốc, và càng gần đích thì chạy càng nhanh (xuống dốc càng nhiều). Elevation loss của giải này khoảng 450m.

6. Revel Big Cottonwood

Địa điểm: Guardsman Pass tới Cottonwood Heights, Utah (Salt Lake City)
Ngày: 12/9/2020
Số lượng Finishers (2019): 1.072
Tỉ lệ BQ (2019): 19.1%

Race này bắt đầu ở rất cao (3.000m trên mực nước biển). Bạn sẽ chạy gần như bay trong 5KM đầu tiên từ Guardsman Pass tới Brighton. Chỉ riêng trong 5KM này bạn đã đổ dốc tới 300m. Hãy thử tưởng tượng phải leo cầu Phú Mỹ 3-4 lần, nhưng là ngược lại, chỉ cần xuống dốc, không cần lên. Trong 25km tiếp theo bạn sẽ chạy xuống dốc ở độ dốc 5%, một mức khá dốc.

7. St. George Marathon

Địa điểm: St. George, Utah 
Ngày: 3/10/2020
Số lượng Finishers (2019): 3.967
Tỉ lệ BQ (2019): 15.7%

Race này có độ xuống dốc Elevation Loss khoảng 800m. Bạn sẽ xuất phát từ khu rừng thông Pine Valley Mountains và kết thúc ở Venon Worthin Park ở St. George. 

Trong race này có một số đoạn lên dốc nhưng tổng cộng chỉ khoảng 60m. Runner tham gia giải này đặc biệt thích cảnh quan thiên nhiên ở đây.

Ngoài những race trên, có một số race nhỏ khác với số lượng người tham gia ít nhưng tỉ lệ BQ cao như Huntsville Marathon (381 runner, 21% BQ), World’s Fastest Marathon ở Tây Ban Nha (95 người tham gia, gần 1/3 đạt BQ). Bạn cũng có thể chọn race Revel Mount Hood mà tác giả Bruce Vũ đã từng tham gia. Ravel là công ty chuyên tổ chức các giải chạy xuống dốc và chắc chắn bạn sẽ đạt PB ở các giải này. 

Tham khảo từ Runner’s World

Nhiều người thích đọc

BÌNH LUẬN

Hãy nhập bình luận của bạn
Điền tên của bạn