Chạy

Chia sẻ cảm hứng, kinh nghiệm, kỹ thuật và các bài tập chạy bộ từ các VĐV chạy road và chạy trail hàng đầu Việt Nam. Các bài tập chạy bộ cho người mới bắt đầu, hướng dẫn chạy bộ đúng cách cũng như các training plan cho các cự ly 5K, 10K, half marathon, marathon tới ultra marathon.

Lặp lại các bài tập hay tập nhiều bài mới?

0
Câu trả lời là: Lặp lại các bài tập có thể hiệu quả hơn.Chúng ta thường có suy...

Ghép các bài tập chạy

2
Chúng ta đã từng được nghe tới nhiều dạng bài tập như Fartlek, Fast Finish, chạy Tempo, Yasso 800, Over Under v.v.....

Tại sao bạn đau vai khi chạy?

0
Bạn có nhớ lần chạy mà bạn cảm thấy khá mỏi vai, cổ như thể cơ bị co cứng lại? Nếu có...

5 bài tập để chạy 5KM với thành tích trong mơ

0
Nếu bạn mới bắt đầu tập chạy thì cự ly 5km là một cự ly rất phù hợp và hấp dẫn. Cự...

Chạy tốc độ với bài tập Billat 30/30

0
Đây là bài tập dành cho những người đam mê tốc độ, thời gian ít và cường độ cao, thích hợp cho...

Cần bao nhiêu tuần để sẵn sàng cho một giải Marathon?

0
Bao nhiêu tuần bạn thực sự cần để tập luyện cho một giải marathon? Câu trả lời là nó sẽ phụ thuộc...

Cách lập PB cho cự ly 5km như Joshua Cheptegei

1
Cự ly 5km mang nhiều tính biểu tượng. Đây là cự ly đầu tiên các runner nghiệp dư muốn chinh phục khi...

Bài tập “Over Under” để “loại bỏ” Lactate thừa

0
Phần lớn chúng ta đều đã từng một lần nghe đến cụm từ "Ngưỡng Lactate" hay "Acid Lactic". Từ này thường được...

Cách ‘cải thiện’ guồng chân khi chạy

0
Bạn đang mong muốn chạy nhanh hơn nhưng không bị chấn thương? Tăng guồng chân/bước chân (cadence) là cách để xây dựng...

Cười sẽ giúp chạy nhẹ nhàng hơn

0
Bạn có để ý thấy đôi khi Eliud Kipchoge nhoẻn miệng cười khi chạy trong Challenge INEOS 1:59? Không, đó không phải...

Thở bằng mũi hay miệng khi chạy?

0
Chúng ta quen thở bằng mũi vì đó là phản xạ. Tuy nhiên, thở bằng miệng sẽ giúp chúng ta chạy dễ...

Bài tập chạy “Cạn kiệt 2 lần”

0
"Cạn kiệt x2" là một cách tập luyện trong đó ngày hôm trước bạn tập nặng (cạn kiệt lần 1), bữa tối...

Chạy Tempo theo phương pháp Hanson

0
Chạy Tempo vẫn được nhiều người kháo nhau là bài tập không thể thiếu trong các giáo án chạy đường...

Junk Miles (dặm rác) và câu chuyện về nhà vô địch Olympic

0
Chiến thắng đầu tiên ở nội dung marathon tại Olympic thuộc về một chân chạy không có huấn luyện viên, không tập...

Cách áp dụng giáo án của VĐV chuyên nghiệp

0
Chúng ta ai cũng học lóm được chương trình tập luyện của các VĐV chuyên nghiệp như Lịch tập hai tháng của...

Phong trào đeo khẩu trang cho tượng chạy bộ

0
Trong bối cảnh dịch Covid-19 vẫn chưa có dấu hiệu lắng xuống, nước Mỹ hiện đang là ổ dịch lớn nhất thế...

Chạy hồi phục bao lâu giữa những tổ interval

0
Khi luyện tập, hầu hết chúng ta thường tập trung vào quãng đường và tốc độ của mỗi lượt chạy interval. Phần...

Marathon ở Olympic 1904: một ngày thi quái gở

0
Ngày nay, cuộc đua Marathon tại Olympic là một trong những sự kiện thể thao được tôn sùng và chờ đợi nhất,...

Chạy Interval kèm leo dốc (trên máy chạy bộ)

0
Chúng ta vẫn hay nghe nói hay đọc trên mạng về lợi ích của các bài chạy dốc để cải thiên sức...

Chạy Tempo như các VĐV Kenya

0
Các VĐV Kenya tập 60% số buổi tập với các bài chạy nhẹ, 25% với bài tempo, 10% với bài interval, 4%...