Chạy thả lỏng (cool down) bằng cách chạy nhanh
Đối với hầu hết runner, cách chạy thả lỏng phổ biến nhất là chạy thật chậm, nhẹ nhàng sao cho chúng ta cảm thấy...
Yến Hoàng – bóng hồng Việt trong đội tuyển Paralympic Mỹ
Không nhiều người Việt Nam chạy đua và chiến thắng các đối thủ phương Tây trên đường chạy điền kinh. Những VĐV khuyết tật...
Bài tập chạy cải thiện VO2Max
Để chạy nhanh, bạn cần đốt rất nhiều năng lượng, đồng nghĩa với việc cần rất nhiều oxy. Lý do là vì khi chạy...
Cải thiện thành tích với bài tập chạy lên dốc
Tuy bài tập chạy lên dốc (hill repeat) khá phổ biến trong cộng đồng chạy bộ, các HLV vẫn thường cho các VĐV của...
Bài tập chạy cải thiện tốc độ trên máy chạy bộ (treadmill)
Trong hoàn cảnh giãn cách xã hội do dịch bệnh COVID-19, máy chạy bộ trong nhà (Treadmill) là một giải pháp hiệu quả để...
Giải Bigfoot 200: nhiễm Covid và chạy 330km trong 4 ngày
Diệu đã đăng ký giải BigFoot 200 từ năm 2020 nhưng đúng hai tuần trước ngày thi đấu thì giải huỷ do Covid. BigFoot 200 được biết tới...
Kipchoge: Nguồn cảm hứng bất tận
Một bộ phim mới về huyền thoại Eliud Kipchoge có tên The Last Milestone (tạm dịch: Cột mốc cuối cùng) đã được lên sóng....
Mặt đường và nguy cơ bị chấn thương
Lâu nay chúng ta vẫn quan niệm rằng các mặt đường cứng thường dễ dẫn đến chấn thương khi chạy bộ. Tuy nhiên, hai...
Học chạy theo Eliud Kipchoge
Dù Olympics Tokyo 2020 đã khép lại với bộ môn Marathon, nhưng dư âm từ màn trình diễn của nhà vô địch Eliud Kipchoge...
Olympic Tokyo Marathon 2021 – Những Ứng Cử Viên Nặng Kí
Chặng đường marathon Olympic dài 42.195km ở Sapporo năm nay sẽ trở nên gian nan hơn do cái nóng và độ ẩm cao từ...
Sự thật về cải thiện dáng chạy
Dáng chạy hiệu quả dường như là một chủ đề không bao giờ cạn của cộng đồng runner. Chúng ta thường nghe những runner...
Ảnh hưởng của đụng tường đến thành tích thi đấu
Là một runner với mong muốn liên tục phá vỡ kỉ lục cá nhân của bản thân, “đụng tường” khi thi đấu (hit the...
Một góc nhìn khoa học hơn về cải thiện dáng chạy
Ai trong chúng ta cũng ao ước có một dáng chạy đẹp và hiệu quả. Tuy nhiên, thật khó để mà có thể giải...
Tập chạy 5KM từ A-Z: Cơ bản
Đây là series bài viết về chạy cự ly 5km, được trích dẫn từ cuốn sách Fast 5K: 25 Crucial Keys and 4 Training...
Tập cảm giác tốc độ với bài Fartlek 5-3-1
Theo nghiên cứu gần đây của của nhóm Michael Rosenblat, bạn sẽ cải thiện thành tích một cách hiệu quả nhất nếu các bài...
Bài tập interval hiệu quả nhất theo nghiên cứu khoa học
Đối với bài tập biến tốc (chạy interval), chúng ta có rất nhiều cách điều chỉnh giáo án để phục vụ cho những mục...
Tập luyện tốc độ theo phương pháp Maffetone
Tiến sĩ Phil Maffetone là một trong những người tiên phong thực hiện phương pháp tập ở ngưỡng nhịp tim thấp để cải thiện...
Chạy dài và nhanh hơn với bài tập mức độ “trung bình”
Bạn có thể từng nghe cộng đồng chạy bộ rỉ tai nhau rằng “Hãy chạy nhẹ thật chậm, và chạy tốc độ thật nhanh”....
Chạy bền với phương pháp Maffetone (MAF)
Phương pháp chạy Maffetone phù hợp với nhiều đối tượng runner, bao gồm chạy giảm cân, những người có kinh nghiệm chạy bộ muốn...
Bài tập tốc độ (interval) theo phương pháp Hanson
Bài viết dưới đây được trích từ Chương 6, mục "Bài tập tốc độ" trong cuốn sách Hansons First Marathon (tạm dịch: Giải Marathon...
