Chạy

Chia sẻ cảm hứng, kinh nghiệm, kỹ thuật và các bài tập chạy bộ từ các VĐV chạy road và chạy trail hàng đầu Việt Nam. Các bài tập chạy bộ cho người mới bắt đầu, hướng dẫn chạy bộ đúng cách cũng như các training plan cho các cự ly 5K, 10K, half marathon, marathon tới ultra marathon.

Bài tập để chạy 5KM-10KM nhanh hơn

0
Quan điểm truyền thống vẫn là chạy các bài interval từ 3 tới 5 phút lặp lại ở ngưỡng cận threshold sẽ giúp bạn...

Olympic Tokyo Marathon 2021 – Những Ứng Cử Viên Nặng Kí

0
Chặng đường marathon Olympic dài 42.195km ở Sapporo năm nay sẽ trở nên gian nan hơn do cái nóng và độ ẩm cao từ...

Tránh xóc hông khi chạy bộ

0
Khi đang chạy bộ thật sung mà bất thình lình bị đau xóc hông thì thực sự khó chịu không gì bằng. Cơn đau...

Series các bài tập chạy – Phần 1: Yasso 800 (chạy nhanh, biến tốc)

0
Trong bài Hệ thống các bài tập chạy đã đăng trước đây, tôi có nói qua về các loại bài tập từ endurance tới...

Hạ đường huyết khi tập luyện

1
Tôi có một anh bạn bị tai nạn khi đang đạp xe. Anh kể lúc đó là cuối buổi tập, sau khi ngồi trò...

Thở trong tập luyện và thi đấu

0
Bài viết "Hướng dẫn về nhịp thở khi chạy" giới thiệu các nội dung cơ bản về cách thở mà ta nên thực hiện...

Lý Tiểu Long và Chạy Bộ

0
Lý Tiểu Long (Bruce Lee) từng nhấn mạnh rằng người luyện Triệt Quyền Đạo trước tiên phải tập cho có sức khỏe tốt. Anh...

Kẻ cuồng giày

0
Từ khi Kipchoge lập kỷ lục chạy Marathon dưới 2 giờ, dân chạy đã bắt đầu ồ ạt sử dụng Nike Next % và...

Chạy dài và nhanh hơn với bài tập mức độ “trung bình”

0
Bạn có thể từng nghe cộng đồng chạy bộ rỉ tai nhau rằng “Hãy chạy nhẹ thật chậm, và chạy tốc độ thật nhanh”....

10 bài tập chạy hiệu quả cho cự ly 5KM và 10KM

0
5KM và 10KM là những cự li rất được ưa chuộng trong chạy bộ - đơn giản vì nó ‘vừa miếng’, lại cho phép...

Chạy đốt mỡ

0
Tương tự như trường phái "Tập chậm để race nhanh", trường phái "dùng mỡ (fat) làm năng lượng để chạy" cũng có số phận...

Thói Quen Tốt Của Người Chạy Bộ

0
Christine Luff, “5 Habits of Successful Runners,” tạp chí Verywell Fit, 10/12/2017.Vài nét về tác giả: Christine Luff là cây bút chuyên về fitness, vận...

Series các bài tập chạy – Phần 3: Chạy Stamina Zone (Threshold) kèm dừng...

0
Trong phần 2, tôi đã đề cập tới bài tập chạy dài Fast finish long run là một bài tập rất quan trọng trong...

Ký sự Chi Nguyễn “Kenya” (Phần 5): cảm xúc cuối năm

0
Giày có thể nhầm, đường có thể sai nhưng đức tin không bao giờ lầm được.Bài này tiếp nối ký sự của "Kenya" Chi...

Bài chạy tốc độ 12km cho cự ly 10km

0
Trái với cự ly Marathon hay Half Marathon, chinh phục cự ly 10km không phải là điều gì quá khó khăn với phần lớn...

Kinh nghiệm chuẩn bị cho một giải chạy đêm

0
Ý tưởng viết bài này được lóe lên sau khi tôi đọc bài viết "Chuyên gia y tế lưu ý cách chạy đêm hiệu...

Có nên tăng độ dài sải chân (Stride length)?

0
Đương nhiên dáng chạy của bạn sẽ không bao giờ có thể tuyệt đẹp như Kipchoge, nhưng nó cũng không hẳn là dáng chạy...

Hệ thống các bài chạy và sai lầm khi tập luyện

0
Vì sao có người vẫn chạy đều đặn hàng ngày qua năm tháng nhưng không thể chạy nhanh hơn.Trước tiên, chúng ta có thể...

Hệ thống các bài tập chạy

0
Danh sách các bài chi tiết trong series các bài tập chạy:1- Tổng quan Hệ thống các bài tập chạy2- Chạy tốc độ Yasso...

Thần kinh cơ bắp (Neuromuscular)

2
Có hai vấn đề mà runner (đặc biệt là runner đường dài) hay gặp phải, đó là: bị chạy chậm lại trong các km...