Tập với power chỉ với trainer giá 100$
Bài tập đạp biến tốc cadence nhanh – chậm
Làm sao để đạp 90KM dưới 3H trong cuộc thi Ironman 70.3

Hầu hết trong các bài viết về đạp xe hay triathlon, từ Watt hay FTP được nhắc tới rất nhiều lần. Thực tế phương pháp tập với power và FTP đã được phổ biến trên thế giới cả chục năm nay. 100% các đội đua Tour de France đều sử dụng power meter được tài trợ bởi các hãng tên tuổi như SRM (BMC, FDJ v.v..), Quarq (Katusha-Alpecin), Stages (Sky), Power2Max (Movistar). Gần đây với sự phát triển mạnh mẽ của các hãng sản xuất power meter, thứ đồ xa xỉ này ngày càng rẻ hơn và trở nên phổ biến.

Điều đầu tiên khi bạn bắt đầu tập luyện môn xe đạp là phải biết chỉ số FTP của mình. Chỉ số FTP là chỉ số power tối đa mà trên lý thuyết bạn có thể đạp được trong 60 phút. Nói nôm na thì chỉ số này cũng khá giống threshold pace hoặc 5K pace trong môn chạy bộ. Sau khi biết được chỉ số FTP, bạn có thể thiết kế các bài tập dựa trên mức FTP tùy vào mục tiêu của bạn.

Boidapchay xin giới thiệu với các bạn cách test để tìm ra chỉ số FTP của các bạn trong video dưới đây:

 

Nhiều người thích đọc

Phạm Minh Quang là vận động viên triathlon sống ở Singapore. Năm 2017, Quang là người Việt Nam đầu tiên giành suất tham dự giải VĐTG Ironman 70.3 World Championship tại Mỹ. Hiện nay, Quang luyện tập cùng HLV Colin O’Shea và một số VĐV triathlon không chuyên hàng đầu khu vực ở Singapore.


BÌNH LUẬN

Hãy nhập bình luận của bạn
Điền tên của bạn