Tập đạp xe tuần 17.12

Nhìn tổng quan thì tôi đã khá thành công trong tập đạp xe ở tuần này:- Đã bắt đầu dùng Vector 3 để...

Làm Sao Để Đạp 90KM dưới 3H Trong Cuộc Thi Ironman 70.3

Để đạt được thành tích dưới 6 giờ như đã nêu trong bài "Thành Tích Dưới 6h Trong Một Cuộc Thi Ironman 70.3 –...

Chạy dài Chủ nhật ngày 17.12

Chủ nhật là ngày mà tôi được nghỉ làm, do vậy đây cũng là buổi tôi đặt lịch chạy dài (Long run - LR)...

Nhà Vô Địch Daniela Ryf Ăn Gì ?

Bánh ngọt và thịt gà gói trong thịt xông khói đều có trong menu. Ăn uống lành mạnh là tùy theo thói quen của mỗi...

Cấu Trúc Training Plan Cho Môn Triathlon

Sai! Sai! Sai! Triathlon thực ra chỉ là Bơi, Đạp và Chạy? Những lần được hỏi như vậy thì tôi hay trả lời như trên....

Làm Sao Để Nạp Năng Lượng Trên Xe Trong Race

- Anh ơi nutrition phải làm sao ạ? - Cái này tùy người chú ạ Thường thì đây là câu trả lời chung chung khi bạn...

Thở trong tập luyện và thi đấu

Bài viết "Hướng dẫn về nhịp thở khi chạy" giới thiệu các nội dung cơ bản về cách thở mà ta nên thực hiện...

Hiểu Thêm Về Các Chỉ Số Trên Training Peaks

Tôi và các coach trong BoiDapChay vẫn dùng Training Peaks để theo dõi và phân tích các bài tập của các VĐV. Training Peaks...

Bài Tập Đạp Biến Tốc Cadence Nhanh – Chậm

Thông thường chúng ta hay được khuyên là nên đạp ở cadence cao, trong khoảng 80-90 rpm (revolutions per minute hay số vòng quay...

Thành Tích Dưới 6h Trong Một Cuộc Thi Ironman 70.3 – Dễ Hay Khó?

Câu trả lời là Dễ.  Khi mới bắt đầu tham gia Ironman 70.3, ai cũng lấy 6 giờ finish time là ngưỡng tiêu chuẩn để...