Nhân dịp giải Vietnam Mountain Marathon sẽ được tổ chức trên cung đường đẹp mê li của Sapa vào tháng 9 tới, Boidapchay xin gửi tới các bạn chuyên mục “Đường tới Vietnam Moutain Marathon” với hy vọng các bạn sẽ có được sự chuẩn bị tốt nhất cho VMM nói riêng và các cuộc thi trail nói chung.

Theo phóng viên chiến trường thông báo, Sapa có mưa to và đường khá lầy lội. Dân tình cũng đang nín thở chờ đợi thời tiết ngày race (nghe bảo nhiều người đã lập đàn cầu nắng). Dự là tiếng chửi của runner sẽ vang vọng núi rừng Tây Bắc. Tuy nhiên, cũng có một số cách để giúp các bạn chạy trong mưa và trail đường lầy lội dễ dàng hơn. Trong bài này, BoiDapChay sẽ chia sẻ kinh nghiệm của những ultra runner dầy dặn kinh nghiệm hàng đầu Việt Nam là Cao Hà, Chi Nguyễn và Diệu Trần.

Đội mũ lưỡi trai & đeo kính áp tròng

Một chiếc mũ lưỡi trai có thể là bạn thân nhất của bạn trong một trận mưa. Nó sẽ giữ cho nước mưa không tạt thẳng lên mặt của bạn, giúp bạn vẫn có thể nhìn rõ ngay cả khi mưa như trút nước. Hãy chắc chắn rằng bạn xem xét nhiệt độ và các điều kiện khác khi bạn chọn mũ. Nếu trời ấm và mưa, hãy chọn mũ với chất liệu thoáng khí với nhiều lỗ thông hơi để bạn không bị nóng quá. Nếu trời lạnh, mưa và gió, hãy chọn một chiếc mũ dày hơn và đeo băng quấn đầu để giữ ấm tai. Băng quấn đầu cũng có thể giúp giữ mũ khỏi bị thổi bay trong cơn gió mạnh.

Ngoài ra, đối với những người bị cận, đeo kính áp tròng cũng là một lựa chọn tối ưu, thay vì đeo kính thường dễ bị dính nước mưa và khó quan sát. Kính áp tròng cũng giúp bạn dễ di chuyển và thoải mái chạy trên địa hình phức tạp hơn.

Mặc nhiều lớp nếu trời lạnh
Nếu trời rất lạnh và mưa, bạn có thể cần phải mặc một vài lớp. Lớp quan trọng nhất là lớp bám vào da. Hãy chắc chắn rằng đó là một loại vải đặc chủng như polypropylene hoặc CoolMax, thoáng khí giúp nước và mồ hôi dễ thoát. Lớp ngoài của bạn phải là áo khoác cản gió và chống nước. Tránh mặc áo mưa không thấm nước vì nó sẽ giữ ẩm và nhiệt. Bạn có thể xem thêm bài Mặc gì khi chạy trail để biết thêm chi tiết.

“Kenya” Chi Nguyễn mặc dù nổi tiếng về độ “lúa” nhưng cũng áp dụng nguyên lý mặc như trên và hoàn thành rất tốt giải UTMB CCC (Ultratrail du Mont Blanc Courmayeur – Champex – Chamonix 101km) trong điều kiện khí hậu lạnh. Chị Chi kể lại, trong race đó, mặc kệ các runner khác phăm phăm đầu trần, quần ngắn, mình ngoan ngoãn mặc 4 lớp, nón len, găng tay và khăn quàng cổ.

Nhưng đừng mặc quá nhiều
Mặc nhiều lớp hơn sẽ không giữ cho bạn khô. Mặc quá nhiều áo khi trời mưa sẽ chỉ làm bạn nặng nề thêm. Trừ khi bạn đang chạy với một chiếc ô trên đầu của bạn, bạn chắc chắn sẽ bị ướt. Hãy mặc cho phù hợp như thể đó là một ngày khô ráo.

Dùng túi đựng rác làm áo mưa

Tương truyền mặc áo mưa như thế này sẽ vô địch VMM và đẹp trai như tài tử Bradley Cooper

Bạn có thể cắt 3 lỗ trên cái túi đựng rác màu đen và bạn sẽ có 1 cái áo mưa dã chiến có thể bảo vệ bạn khỏi gió và mưa. Bạn có thể giữ nó cho khô ráo và ấm áp khi bạn đang chờ đợi ở khu xuất phát. Khi chạy được một đoạn và bắt đầu nóng người bạn có thể dễ dàng bỏ ra. Nhớ rằng đừng vứt rác trên đường chạy mà cất áo mưa vào balo và bỏ đi ở CP1.

Phòng ngừa blister và xước da
Chafing/Blister (xước da/bọng nước) có thể xảy ra trong bất kỳ lần chạy nào, nhưng nó có thể tồi tệ hơn nhiều nếu bạn bị ướt do mưa. Vì vậy khi đi race ultra trail, bạn hãy bôi Body Glide hoặc Vaseline lên các bộ phận nhạy cảm của cơ thể, nơi bạn thường bị rách hoặc bị phồng rộp, chẳng hạn như bàn chân, đùi bên trong, nách, áo ngực thể thao (phụ nữ) và núm vú (nam).

Ultra runner Cao Hà chia sẻ bí quyết ngừa blister là “3 lớp bảo vệ chân”. Lớp thứ nhất là vaseline, lớp thứ 2 là tất năm ngón, và cuối cùng là bọc tất giấy ngoài cùng trước khi xỏ giày.

Tất năm ngón và tất giấy (vừa đẹp vừa thể thao)

Ultra runner Diệu Trần thì hay sử dụng băng dính, loại dùng trong y tế như Leukotape, để tạo thành một lớp bảo vệ chân ở những vị trí hay bị blister. Sau đó đi tất (vớ) drymax và xỏ giày vào để chạy.

Dán băng dính y tế vào những nơi dễ blister

Sử dụng Gaiter và gậy
Gaiter là một tấm vải chuyên dụng để quấn quanh giày lên đến cổ chân (xem hình). Gaiter giúp ngan bùn đất bám vào bên trong giày, giảm nước chảy vào làm ẩm bên trong.

Cao Hà cũng khuyên mọi người nên dùng gậy (pole), đặc biệt trong điều kiện bùn lầy. Gậy trail như Black Diamond Distance Z sẽ giúp bạn bám đường tốt hơn và là cứu cánh ở những đoạn xuống dốc. Đọc thêm về chọn gậy và dùng gậy trong bài Chạy với gậy để tăng thành tích.

Mang giày cũ trước khi bắt đầu cuộc đua
Nếu trời mưa trước khi bắt đầu cuộc đua, bạn hãy dùng một đôi giày và vớ cũ để đi lại và di chuyển tới khu xuất phát, và giữ giầy và vớ mới trong túi ni-lông. Trước khi xuất phát, bạn có thể thay đồ mới và gửi lại giày cũ và đồ cũ trong túi gửi BTC. Bạn cũng có thể nhờ người tặng lại cho trẻ em ở Sapa nếu muốn.

Bảo vệ đồ điện tử của bạn khỏi bị ướt
Bạn nên để đồ điện tử, chẳng hạn như điện thoại di động, trong một túi ziplock để tránh bị hỏng hóc. Hoặc bạn cứ để chúng ở nhà. Giang hồ cũng đồn đại dùng “ba con sói” để tránh nước. Đây cũng là một cách hay và chúng ta hãy quỳ lạy trước trí tuệ của giới runner Việt.

Mang thêm vớ trong balo chạy
Nếu bạn còn chỗ trong balo hoặc vest nước (hoặc đai chạy), bạn có thể mang thêm một đôi tất (vớ) khô để trong túi ziplock hoặc túi ni-lông. Bạn sẽ mất một chút thời gian để thay đổi chúng, nhưng một đôi vớ khô sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều và giúp bạn ngăn ngừa blister. Điều này đặc biệt hữu ích nếu trời mưa và vớ của bạn bị ướt khi bạn bắt đầu chạy, nhưng sau trời ngừng mưa và hửng nắng khi bạn đang chạy.

Thay quần áo ướt ngay lập tức
Bạn có thể cảm thấy ấm áp khi bạn vượt qua vạch đích, nhưng hãy nhớ thay quần áo ướt ngay lập tức. Nếu để lâu, bạn sẽ có nguy cơ bị hạ thân nhiệt, dễ bị cảm.

Nếu bạn tham gia thi đấu, bạn có thể mang thêm một bộ quần áo để trong túi gửi BTC hoặc gửi người thân để bạn có thể thay quần áo ướt của mình ngay khi về đích. Túi đựng đồ này nên là túi ni-lông kín hoặc làm bằng chất liệu không thấm nước, và được cất giữ trong khu vực có mái che.

Nhớ hong khô giày sau khi chạy trong mưa
Sau race, nhớ cởi giày chạy của bạn ra và nhồi báo cũ vào trong giày. Điều này giúp đôi giày giữ được hình dạng của chúng, và giấy báo sẽ hút ẩm ra khỏi giày. Tuyệt đối không đặt chúng vào máy sấy quần áo hoặc trước lò sưởi, điều này có thể làm co giày hoặc làm cong giày, khiến chúng không vừa với bạn nữa.

Xin kết lại bài này bằng lời Diệu Trần:”Chạy dưới mưa sướng lắm”. Vì vậy các bạn cứ đi và race thoải mái và mục đích chính là tận hưởng không khí race và chiến thắng bản thân.


Các bài viết trong series:

Phần 1: Ăn khi chạy trail
Phần 2: Uống thế nào khi chạy trail
Phần 3: Mặc gì khi chạy trail
Phần 4: Lên dốc và đường bằng
Phần 5: Đổ dốc
Phần 6: Chạy với gậy để tăng thành tích
Phần 7: Cách đưa bản đồ đường chạy vào đồng hồ
Phần 8: Chạy trong mưa

 

Nhiều người thích đọc

Nhiệm vụ chính của Ad ở BoiDapChay.com là đi dọn dẹp, biên tập, dịch bài, soát lỗi chính tả. Ad yêu thích cả 3 môn bơi, đạp, chạy nhưng không chơi giỏi môn nào, vì thế Ad quyết định chơi thêm một môn thứ 4 đó là triathlon. Hy vọng chăm chỉ quay tay vận may sẽ tới <3


BÌNH LUẬN

Hãy nhập bình luận của bạn
Điền tên của bạn