Chạy tốc độ với bài tập Billat 30/30

0
Đây là bài tập dành cho những người đam mê tốc độ, thời gian ít và cường độ cao, thích hợp cho các cự...

Chạy Tempo tăng dần độ dốc trên máy chạy bộ

0
Chạy bộ trên máy là phương pháp tiết kiệm thời gian và hiệu quả, đặc biệt vào những ngày mưa gió không thể ra...

Tùy chỉnh bài tập HIIT dựa trên mục tiêu tập luyện

0
Chúng ta đều đã khá quên thuộc với các khái niệm “HIIT” (High Intensity Interval Trainign) hay “Intervals” trong thể thao. Bạn có thể...

Series các bài tập chạy – Phần 3: Chạy Stamina Zone (Threshold) kèm dừng...

0
Trong phần 2, tôi đã đề cập tới bài tập chạy dài Fast finish long run là một bài tập rất quan trọng trong...

Chạy biến tốc hình bậc thang cho cự ly 5-10KM

0
Đây là một bài tập đặc biệt hiệu quả để cải thiện tốc độ cho cụ ly 5KM hoặc 10KM.Thông thường, chúng ta...

10 bài tập chạy hiệu quả cho cự ly 5KM và 10KM

0
5KM và 10KM là những cự li rất được ưa chuộng trong chạy bộ - đơn giản vì nó ‘vừa miếng’, lại cho phép...

CHẠY THẢ LỎNG

0
(dịch từ bài viết "Easy Days" của HLV Luke Humphrey đăng trên Training Talk, 8 tháng 5, 2014) Khi chúng ta đề cập đến việc...

Cải thiện tốc độ với bài chạy Billat 30/30 nâng cao

0
Bài tập Billat 30/30 là một bài tập chạy ở ngưỡng VO2Max để cải thiện tốc độ, đã đươc BoiDapChay giới thiệu trong một...

Bài tập “Over Under” để “loại bỏ” Lactate thừa

0
Phần lớn chúng ta đều đã từng một lần nghe đến cụm từ "Ngưỡng Lactate" hay "Acid Lactic". Từ này thường được dùng để...

Series các bài tập chạy – Phần 2: Chạy dài (Fast finish long run)

0
Trong bài Yasso 800 trước tôi đã giới thiệu về bài tập sprint interval ưa thích của mình. Trong bài này, tôi sẽ giới thiệu...

Hai bài tập hiệu quả để chinh phục cự ly Marathon

0
Chạy interval 1200mBài tậpChạy nhẹ khởi động 10 phútChạy 5-6 x 1200m ở pace trong khoảng pace 5K và pace 10K kèm 2...

Bài tập chạy 5KM của HLV đội Nike

0
Vị HLV đội Nike này không ai khác chính là Alberto Salazar, một người lắm tài nhưng cũng đầy tai tiếng. Từng là HLV...

Bài chạy dài của Bill Squires

0
Có lẽ cái tên Bill Squires còn xa lạ với runner Việt Nam. Tuy nhiên ở Mỹ, Bill Squires là một huấn luyện viên...

Các bài tập chạy trên máy: Chạy dốc

0
Máy chạy bộ (hay còn gọi là treadmill) mang lại những tiện lợi sau:Dễ dàng điều chỉnh vận tốc, pace chạyDễ dàng điều chỉnh...

Bài tập chạy “Cạn kiệt 2 lần”

0
"Cạn kiệt x2" là một cách tập luyện trong đó ngày hôm trước bạn tập nặng (cạn kiệt lần 1), bữa tối bạn ăn...

Series các bài tập chạy – Phần 1: Yasso 800 (chạy nhanh, biến tốc)

0
Trong bài Hệ thống các bài tập chạy đã đăng trước đây, tôi có nói qua về các loại bài tập từ endurance tới...

Tập chạy 5-10KM với đội điền kinh Hậu Giang

0
Đội điền kinh Hậu Giang là một trong các đội điền kinh có dàn VĐV trẻ mạnh của khu vực phía Nam. Năm 2019,...

Chạy Tempo

0
Chúng ta đều đã từng nghe tới những bài tập như Chạy Dài (Long Run), Chạy Biến Tốc (Intervals), Chạy Fartlek v.v... Các bài...

Các bài tập chạy interval 1.000m

0
Chúng ta đã quá quen thuộc với các bài tập chạy theo chuẩn 300m, 400m hay 800m như Yasso 800 hay Bài chạy biến...

Bài tập chạy biến tốc 300m nhanh dần

0
Đây là một bài tập đặc biệt hữu ích để cải thiện tốc độ và sức mạnh cho cự ly ngắn 5-10KM.Bài tập:Chạy nhẹ...

BÌNH LUẬN NHIỀU NHẤT