Vì sao tập chậm lại race nhanh?
Bí quyết mới để lấy PB là tập nhiều trong zone 2.
Tôi đã gắn bó với môn chạy bộ này tầm 5 năm và...
Chạy Theo Nhịp Tim
Hiện tại có nhiều người còn rất mù mờ về khái niệm nhịp tim và luyện tập theo vùng của nhịp tim (HR zones)....
Giãn cơ trước và sau tập luyện
Trong bài viết của mình, Jasson Fitzgerald khuyên nếu bạn có thói quen giãn cơ tĩnh (đứng một chỗ căng cơ) trước khi tập,...
Chạy đốt mỡ
Tương tự như trường phái "Tập chậm để race nhanh", trường phái "dùng mỡ (fat) làm năng lượng để chạy" cũng có số phận...
Series các bài tập chạy – Phần 2: Chạy dài (Fast finish long run)
Trong bài Yasso 800 trước tôi đã giới thiệu về bài tập sprint interval ưa thích của mình. Trong bài này, tôi sẽ giới thiệu...
Công Thức Chạy Bộ của Jack Daniels
Khi nghe đến hai chữ Jack Daniels có thể bạn sẽ liên tưởng đến ngay một loại rượu whiskey nổi tiếng của Mỹ. Nếu...
Chạy Marathon nhanh hơn mỗi ngày (Phần 3) – Chấn thương và chữa trị
Trong các phần trước, bạn đã hiểu được cơ bản cách lên kế hoạch tập luyện chạy marathon cũng như dinh dưỡng cơ bản...
Series các bài tập chạy – Phần 3: Chạy Stamina Zone (Threshold) kèm dừng...
Trong phần 2, tôi đã đề cập tới bài tập chạy dài Fast finish long run là một bài tập rất quan trọng trong...
Chạy Băng Đồng (Cross-Country)
Chạy băng đồng có nguồn gốc từ đầu thế kỷ 19 ở nước Anh như một trò chơi rượt đuổi của trẻ em, chứ...
Chạy Như Thế Nào Mới Gọi Là Chạy Nhẹ
(Hình Bìa: Hiroaki Tanaka, Ph.D., tác giả của cuốn “Slow Jogging, Lose Weight, Stay Healthy, and Have Fun with Science-Based, Natural Running”)Bài viết sau...
Chạy nhanh và hiệu quả hơn với các bài tập khớp cổ chân
Một nghiên cứu mới đây chỉ ra nguyên nhân bất ngờ của việc tại sao càng mệt ta càng chạy bộ kém kiệu quả.Bất...
Dao Động Chiều Thẳng Đứng
Trong một video clip quay vận động viên Cao Ngọc Hà tham gia thi đấu ở Vietnam Ironman 70.3 năm 2018, tôi thấy anh...
Lợi ích của việc chạy hai buổi mỗi ngày
Bài viết được dịch từ tác giả Lise Marshall đăng trên Runner's World
Chạy 2 buổi mỗi ngày là hoạt động tập luyện bình thường...
THIẾT BỊ ĐO NHỊP TIM
Một cuộc khảo cứu do American College of Cardiology thực hiện để xác định thiết bị đeo quanh ngực dùng tín hiệu điện tử...
Thói Quen Tốt Của Người Chạy Bộ
Christine Luff, “5 Habits of
Successful Runners,” tạp chí Verywell Fit, 10/12/2017.Vài nét về tác giả: Christine Luff là cây bút chuyên về fitness, vận...
Bao Nhiêu Là Đủ?
Một câu hỏi mà rất nhiều bạn thắc mắc là khi luyện tập cho một giải đua Marathon thì cần phải chạy bao nhiêu...
Đường đến Vietnam Mountain Marathon – Phần 1: Ăn khi chạy trail
Nhân dịp giải Vietnam Mountain Marathon sẽ được tổ chức trên cung đường đẹp mê li của Sapa vào tháng 9 tới, Boidapchay xin...
Thở trong tập luyện và thi đấu
Bài viết "Hướng dẫn về nhịp thở khi chạy" giới thiệu các nội dung cơ bản về cách thở mà ta nên thực hiện...
Nghỉ ngơi (Taper) đúng cách để chạy Marathon tốt hơn
Taper (tuần đệm) là một trong những phần quan trọng của bất kỳ giáo án tập luyện marathon nào nhưng nhiều khi đây lại...
Sự Thật Về Dáng Chạy
Chúng ta, những người chạy bộ (runners), luôn bị ám ảnh với dáng chạy của mình. Chúng ta ai cũng muốn có dáng chạy...
